Muskelverspannung

Wichtig:

• Eine gute Vitamin D-Versorgung sichert eine ausreichende Calciumresorption.
• Eine zusätzliche Calciumgabe ist nicht sinnvoll, weil dadurch das Herzinfarkt- und Nierensteinrisiko steigt.
• Kalium und Magnesium Citrat senken das Nierensteinrisiko.
• Therapeutisch sinnvoll ist regelmäßige Bewegung.
• Gut geeignet sind Schwimmen, Rudern, Gehen, Nordic Walking, Inlinerfahren.
• Weiterhin sollte die Bauchmuskulatur gezielt auftrainiert werden.
• Eine hochwertige Eiweißversorgung ist zur Stabilisierung der Wirbelsäule wichtig.
• Am besten ist das Eiweiß von Eiern geeignet.

Studienergebnisse:

• Es gibt Hinweis dafür, dass ein Mangel an Vitamin D mit muskuloskeletalen Schmerzen in Verbindung steht und ein Ausgleich des Defizits die Schmerzen lindert. (DOI 10.5539/gjhs.v5n1p107 ; PMID 23283042)
• Vitamin D-Mangel verstärkt bei Frauen chronische Schmerzen. (DOI 10.1136/ard.2008.090456 ; PMID 18697776)
• Vitamin E wirkt offenbar schmerzlindernd. (PMID 9462166)
• Eine ausreichende Versorgung mit Kalium ist für eine gesunde Muskelfunktion wichtig. (DOI 10.1080/00325481.2015.1045814 ; PMID 25960118)
• Eine gute Magnesiumversorgung senkt das Risiko diverser Erkrankungen. (DOI 10.1186/s12937-016-0143-3 ; PMID 26931571)
• Die Gabe von 500 mg Magnesium täglich kann nach 12 Wochen die Migräne-Indikatoren (Anzahl der Migräne-Attacken sowie die Intensität von Kopfschmerzen) signifikant reduzieren. (DOI 10.1007/s12011-012-9487-5 ; PMID 22895810)
• Zinksupplemente können zu einer Verbesserung der Symptome im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen diverser Erkrankungen führen. (PMID 10682870)
• Probanden mit chronischen myofaszialen Schmerzen sind von einem geringeren intrazellulären Speicher an Zink und Selen und einer unzureichende Mikronährstoffaufnahme betroffen. (DOI 10.1371/journal.pone.0164302 ; PMID 27755562)
• Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. (EFSA Claim)
• Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei. (EFSA Claim)
• Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. (EFSA Claim)
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. (EFSA Claim)