Haar

Studienergebnisse:

• Biotin ist als Coenzym für die Erhaltung gesunder Haare wichtig. (DOI 10.4103/0974-7753.188040 ; PMID 27601860)
• Bei Personen mit Haarausfall ist häufig ein Defizit an Aminosäuren (z.B. Alanin und Cystein) sowie an Mikronährstoffen (z.B. Eisen, Zink und Kupfer) zu beobachten. In diesem Fall ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. (DOI 10.4103/ijt.ijt_48_16 ; PMID 28932059)

Ernährungstipps:

• Ihre Haarwurzeln benötigen viele Nährstoffe, achten Sie daher auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung.
• Wichtig für gesundes Haar ist Vitamin A, welches in hohen Mengen in Leber, Karotten und Aal vorkommt.
• Nehmen Sie auch biotinreiche Lebensmittel wie Erdnüsse, Eier und Milch zu sich.
• Verzehren Sie häufig Hülsenfrüchte und Nüsse, denn diese enthalten viele B-Vitamine. Das wichtige Vitamin C finden Sie in Paprika, Grünkohl und Zitrusfrüchten.
• Zum Aufbau der Struktur benötigt Ihr Haar Eiweiß. Das Eiweiß aus der Kombination aus Ei und Kartoffeln kann Ihr Körper beispielsweise besonders gut verwerten.
• Unter den Spurenelementen sind Kupfer und Zink für ein gesundes Haar essentiell. Reichlich Zink ist in Haferflocken enthalten und Hülsenfrüchte sind gute Kupferlieferanten.

Tipp:

• Haarmineralanalyse machen – evtl. Kupfer supplementieren, falls ein Mangel besteht.
• Am preiswertesten lässt sich Cystein über NAC- oder ACC-Brausetabletten zuführen.