Synonyme: Krämpfe, Muskelkrämpfe
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Studienergebnisse:
- Eine ausreichende Versorgung mit Kalium ist für eine gesunde Muskelfunktion wichtig. (DOI 10.1080/00325481.2015.1045814 ; PMID 25960118)
- Magnesium ist als essentielles Mineral an der Muskelfunktion beteiligt. Die Resultate einiger Humanstudien weisen auf eine Leistungssteigerung infolge einer Supplementierung hin. (DOI 10.3390/nu9090946 ; PMID 28846654)
- Zinksupplemente können zu einer Verbesserung der Symptome im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen diverser Erkrankungen führen. (PMID 10682870)
Ernährungstipps:
- Häufig ist ein Magnesiummangel schuld an Muskelkrämpfen. Bevorzugen Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte. Wählen Sie ebenfalls magnesiumreiches Wasser, denn dieses enthält mindestens 50 mg pro Liter.
- Auch der Kaliumspiegel muss in diesem Zusammenhang beachtet werden – gute Kaliumlieferanten sind Kartoffeln, Nüssen, Hülsenfrüchten, Grünkohl oder Spinat.
- Achten Sie beim Sport auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Bei sehr intensiver Belastung kann Ihnen der Verzehr einer Banane und von isotonischen Getränken helfen.