Crampi

Studienergebnisse:

• Eine ausreichende Versorgung mit Kalium ist für eine gesunde Muskelfunktion wichtig. (DOI 10.1080/00325481.2015.1045814 ; PMID 25960118)
• Magnesium ist als essentielles Mineral an der Muskelfunktion beteiligt. Die Resultate einiger Humanstudien weisen auf eine Leistungssteigerung infolge einer Supplementierung hin. (DOI 10.3390/nu9090946 ; PMID 28846654)
• Zinksupplemente können zu einer Verbesserung der Symptome im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen diverser Erkrankungen führen. (PMID 10682870)

Ernährungstipps:

• Häufig ist ein Magnesiummangel schuld an Muskelkrämpfen. Bevorzugen Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte. Wählen Sie ebenfalls magnesiumreiches Wasser, denn dieses enthält mindestens 50 mg pro Liter.
• Auch der Kaliumspiegel muss in diesem Zusammenhang beachtet werden – gute Kaliumlieferanten sind Kartoffeln, Nüssen, Hülsenfrüchten, Grünkohl oder Spinat.
• Achten Sie beim Sport auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Bei sehr intensiver Belastung kann Ihnen der Verzehr einer Banane und von isotonischen Getränken helfen.